Zo blijf je fit en gezond tijdens je vakantie!


Laat jij de teugels vieren?

Een ander ritme, een ander klimaat en andere eetgewoonten. Tel daar nog bij op dat we tijdens onze vakantie ook nog eens zoveel mogelijk willen genieten en niet echt bezig zijn met gezond eten. En met stip op 1 op ons vakantie to do lijstje? Relaxen in de vorm van niets doen. Gezonde gewoontes worden schaamteloos tijdelijk overboord gegooid, want het belangrijkste is toch om te genieten van je vakantie? Een healthy lifestyle hebben én genieten van je vakantie? Dat is wat mij betreft best easy peasy met de tips in dit artikel. Enjoy your holiday!

Skip vakantiestress, omarm de vakantie voorpret!

Loop jij in de weken richting jouw welverdiende vakantie als een kip zonder kop met de nodige to-do-lijstjes rond? Of werk je tot de laatste dag door om deadlines weg te werken? Kortom, moet je nog ‘even’ dit of moet je nog ‘even’ dat? Grote kans dat je eenmaal op de plaats van bestemming maar moeilijk kunt ontspannen. Door het langzaam af te bouwen, verklein je de kans dat jij last krijgt van vrijetijdsziekte. En je bent echt niet de enige! Want echt tot rust komen, daar is vakantie natuurlijk ook voor bedoeld.

Relaxed op vakantie gaan doe je zo!

Zo blijf je fit en gezond tijdens je vakantie!

fit en gezond vakantie

1. Gezond eten en drinken

Gezond eten en drinken tijdens je vakantie betekent niet dat je al jouw guilty pleasures moet laten staan. Met stip op 1: it’s all about balance! Iedere avond aan de vette gefrituurde hap is een no go, maar jezelf dat lekkere Italiaanse schepijsje ontzeggen ook.

  • In het kader van vakantie voorpret kun je op het wereld wijde web alvast op zoek naar healthy hotspots. De meeste restaurants hebben tegenwoordig hun menukaart online staan. Markeer al jouw favoriete hotspots in Google Maps met een sterretje en  typ je in het zoekvenster ‘Ok maps’. Vervolgens vraagt de app of je het gebied wilt downloaden. Yes please! Nu heb je jouw kaart met alle hotspots en adressen ook offline beschikbaar!
  • Vraag of kijk eenmaal op de plaats van bestemming waar de locals eten. De lokale keuken staat vaak garant voor vers en goed eten. En geniet volop van al het lokale zomerfruit!
  • Ga je met de auto op vakantie of kamperen? Neem dan je blender mee. Er zijn tegenwoordig ook veel goede kleine reisblenders te koop die veel minder ruimte innemen.
  • Maak gezonde keuzes. Kies bijvoorbeeld voor extra groenten in plaats van friet of brood on the side. Kies in plaats van frisdrank voor een glas water en snack met vers fruit of een handje noten.
  • Ik neem standaard een goede multivitamine ter aanvulling op mijn voeding mee op reis. Want iedere dag voldoende groente en fruit eten, dat lukt ook mij niet altijd hoor. Tip van de dag: Orthica heeft multi’s op maat in hun assortiment. Zo zijn er bijvoorbeeld speciale multi’s voor vegetariërs en zwangere vrouwen.

2. Zorg voor een goede nachtrust

Goed slapen is gezond! Je lichaam gebruikt deze periode van rust namelijk om te herstellen. Tijdens de zogeheten REM-slaap verwerken we de indrukken en gebeurtenissen van de dag. De herstelslaap aan het begin van onze slaap zorgt voor herstel van ons lichaam. Een andere omgeving, een ander ritme en niet in je eigen bed slapen kan er voor zorgen dat je flink wat uurtjes slaap inlevert tijdens je vakantie. Om die reden heb ik standaard een setje oordoppen en een slaapmasker in mijn koffer. Zo weet ik zeker dat ik geen last heb van lawaaiige buren of een te lichte slaapkamer.

En heb je moeite met inslapen? Probeer tot rust te komen door middel van yoga of meditatie, skip late night snacks en alcohol en duik ook tijdens je vakantie op tijd je bed. Ook kan Slaap Support van Orthica ondersteuning bieden. Deze tabletjes bevatten onder andere valeriaan, Griffonia simplicifolia en melatonine die een gezonde slaap stimuleren. 

3. Last van vermoeidheid door een jetlag?

Een jetlag kan je plannen voor de eerste dagen behoorlijk in de war schoppen. Je bent moe, maar slapen lukt simpelweg niet. Je hebt weinig eetlust, je bent prikkelbaar, krijgt hoofdpijn of hebt last van obstipatie. Not funny dus zo’n jetlag. In het kader van ‘ik ken mezelf’ heb ik er dit jaar voor gekozen om die jetlag zoveel mogelijk te tackelen om zo optimaal mogelijk te kunnen genieten van onze eerste dagen in San Francisco. Naast die jetlag vind ik reizen stiekem sowieso intensief en kan ik wel een oppepper gebruiken. Speciaal hiervoor heeft Orthica de Energie Kuur ontwikkeld met onder andere rhodiola, ginseng en Q10. Deze geven meer geestelijke energie en alertheid, zijn een ondersteuning bij een jetlag en helpen bij geestelijke druk en inspanning.

Jetlag? Met deze 7 anti-jetlag tips ben je zo weer back on track!

4. Stop probiotica in je koffer

Probiotica zijn levensvatbare bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Deze zogeheten microbioom is een miniatuurwereld in je darmen die bestaat uit triljoenen bacteriën.

  • Gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kimchi, gefermenteerde groenten, yoghurt en kefir zijn natuurlijke probiotica die hun eigen levende bacteriestammen bevatten welke weer de gezonde bacteriën in je microbioom aanvullen.
  • Je kunt ook kiezen voor probiotica als supplement. Kauwtabletten zijn handig op reis, maar je kunt ook kiezen voor een kuur van 10 of 30 dagen. De uitgebreide probioticamix Orthiflor Plus is verpakt in handige sachets met poeder en maak je aan met lauw water.

 5. Blijf bewegen!

  • Tijdens je vakantie is sporten dé ideale manier om bijzondere plekjes te ontdekken. Zet ‘s ochtends vroeg je wekker en maak een morning run.
  • Zoek vooraf alvast contact met de plaatselijke sportschool of yogaschool. Mijn ervaring is dat ze je met open armen ontvangen.
  • Plan een actief uitje in. Zo gaan wij dit jaar moutainbiken in Zion en pik ik ‘s ochtends vast ergens een surflesje mee. Via Airbnb kun je tegenwoordig ook ervaringen boeken en hier zitten vaak sportieve activiteiten tussen.
  • Vergeet die hop-on-hop-off bus en ontdek fietsend of lopend de stad waar je bent. Stukken sportiever en je kunt lekker je eigen plan trekken.

Enjoy your holiday!

Hoe zorg jij dat je fit en gezond blijft tijdens je vakantie? 

Liefs Mirjam

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTubeBloglovin’

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Orthica. Lees hier mijn disclaimer.
Afbeelding: EpicStockMedia via Shutterstock

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *