De 4 beste tips om reizigersdiarree te voorkomen


De 4 beste tips om reizigersdiarree te voorkomen

Dit is typisch zo’n gevalletje ‘been there, done that’. Oftewel: tijdens de vakantie heerlijk eten om vervolgens out of the blue de rest van de avond (en nacht) de wc niet meer uit het oog te verliezen. En blijkbaar ben ik niet de enige die hier weleens mee te maken heeft gehad. Ongeveer een kwart van alle reizigers krijgt namelijk in de eerste weken van hun vakantie te maken met reizigersdiarree. In de meeste gevallen wordt reizigersdiarree veroorzaakt door bacteriën in besmet voedsel of drinkwater. Reizigersdiarree komt dan ook vooral voor in landen waar de hygiëne nogal eens te wensen overlaat, zoals Aziatische landen en Afrika.

Wat is reizigersdiarree?

Wanneer je besmet voedsel of drinkwater binnenkrijgt kan er een verstoring in je spijsvertering ontstaan. De bacteriën scheiden in je darmen toxines uit die de werking van je darmen ontregelen. Het gevolg? Je darmen gaan op standje 2.0 en nemen vervolgens niet voldoende  vocht op uit het voedsel. Hierdoor krijg je last van waterige ontlasting. En met een beetje pech krijg je ook last van darmkrampen, ben je misselijk, krijg je hoofdpijn en voel je je slapjes. Dit is meteen de reden waarom voldoende drinken het meest gehoorde advies is bij diarree. En ook al kun je reizigersdiarree nooit helemaal voorkomen, er zijn wel degelijk een aantal tips and tricks om de kans op reizigersdiarree te verkleinen.

7 natuurlijke manieren om je weerstand te verbeteren

reizigersdiarree voorkomen

1. Ga gezond van huis

Deze maatregel is waarschijnlijk de beste tip in dit rijtje. Met een tripje naar Azië in het vooruitzicht start ik altijd een maand voor vertrek met een probiotica kuur. Daarnaast probeer ik deze periode ook zo gezond mogelijk te leven, zodat ik fris, fruitig en met een goede weerstand op reis ga. Aanvullend gebruik ik eventueel vitamine C, zinktabletjes en een goede multi. Probiotica zijn simpelweg de goede bacteriën die in je onze darmen wonen en voor een groot gedeelte onze gezondheid bepalen.

Ken je die reclame ‘je weerstand begint in je buik’ nog? Deze darmbacteriën verteren niet alleen het voedsel wat je eet, ze besturen ook jouw eetlust, stofwisseling, jouw humeur èn jouw immuunsysteem. Tip van de dag: laat je goed adviseren, neem de probiotica in op een lege maag en lees voor gebruik ook nog even de bijsluiter.

Voedingssupplementen: noodzakelijk, nuttig of nergens voor nodig?

2. Let op met wat je eet (en drinkt!)

  • Blijf weg van rauwkost, salades en voedsel dat bereid wordt met kraanwater.
  • Drink geen water uit de kraan, maar drink alleen water uit flessen die geseald zijn.
  • Gebruik dit water ook om je tanden te poetsen!
  • Vermijd ijsblokjes en onverpakte ijsjes, deze zijn vaak gemaakt van kraanwater.
  • Schil je groente en fruit.
  • Blijf ver weg van rauw of niet gaar vlees, vis en schaal- en schelpdieren.

Wil je streetfood eten? Kies dan voor drukbezochte streetfood kraampjes en check meteen even of de locals hier ook eten. Dat is vaak een goed teken. Die rij neem je maar even op de koop toe. Terwijl je staat te wachten kun je meteen even kijken of het eten klaarmaken hygiënisch gebeurt. Eet je binnen? Dan is het echt waar: hoe meer tl-licht des te beter! En let ook even op de manier van afwassen. Wordt jouw bordje afgespoeld in een bak met water? Dan kun je beter een bezoekje brengen aan de buren.

3. Let op hygiëne

En dat betekent handen wassen en nog eens handen wassen. En niet alleen wanneer je naar het toilet bent geweest. Ook voordat je gaat koken, voordat je gaat eten, als je de luier van je kind hebt verwisseld of een dier hebt geaaid. Ik heb voor de zekerheid ook altijd een klein flesje desinfecterende handgel in mijn tas. Deze zijn tegenwoordig in iedere apotheek of drogist wel verkrijgbaar. Want op een goede manier je handen wassen, dat lukt niet altijd. De ervaring leert dat zeep niet een standaard item is in tropische landen.

  1. Maak je handen goed nat en zeep ze met flink wat zeep in.
  2. Was niet alleen je handen, maar maak ook goed schoon onder je nagels. En neem meteen ook je polsen mee.
  3. Spoel vervolgens je handen met flink wat water af.
  4. Gebruik een schone handdoek of wat wc-papier om je handen droog te deppen en de kraan dicht te draaien.

4. Kies voor een eigen douche en toilet

Sharing is caring gaat niet in alle gevallen op. Deel je noodgedwongen toch een hotelkamer, appartement of wc? Houd mensen die last hebben van reizigersdiarree sowieso uit de keuken en wijs ze op bovenstaande ‘handenwasroutine’. Maak de wc na ieder bezoekje ook goed schoon.

Toch last van reizigersdiarree?

  • Geen paniek! In de meeste gevallen duurt dit ongemak zo’n 2-4 dagen.
  • Voorkom uitdroging en blijf voldoende water drinken. Vermijd alcohol en drankjes met cafeïne.
  • Neem eventueel ORS (Oral Rehydration Salts). Het poeder los je op in een flesje water en dit mengsel (lees: mierzoete drankje) van zouten en druivensuiker vult eventuele tekorten aan.
  • Duizeligheid bij het opstaan kan een signaal van uitdroging zijn.
  • Wees voorzichtig met diarree remmers. Deze vertragen de darmwerking en kunnen je nog zieker maken.
  • Bij diarree langer dan 5 dagen of hevige buikpijn, koorts en bloed in de ontlasting is het verstandig een arts te raadplegen.

 

Voorkom ook verstopping

Wist je dat zo’n 50% van de mensen juist last heeft van verstopping op vakantie? Naar de wc gaan is thuis de normaalste zaak van de wereld, maar eenmaal op de plaats van bestemming gaan er dagen voorbij zonder grote boodschap. De reden? Op vakantie eten (en drinken!) we vaak minder gezond. En laat je nu juist die gezonde vezels en dat extra glas water nodig hebben voor een goede darmwerking. Die vezels vind je overigens niet alleen in brood, maar ook in groente, fruit en peulvruchten. En zeker wanneer het warm is, is het belangrijk om voldoende te drinken.

Go places!

Liefs Mirjam

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTubeBloglovin’

Uitgelichte afbeelding: VGstockstudio via Shutterstock

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *