De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability
In de blog verbeter je hardloopprestaties door krachttraining vertelde ik je al waarom krachttraining zo belangrijk is. Niet alleen tijdens het hardlopen heb je profijt van het doen van krachtoefeningen, ook tijdens je dagelijkse leven heb je meer energie, voel jezelf fitter en ervaar je minder lichamelijke ongemakken. Nu ik dankzij mijn CrossFit -en hardloopervaring weet hoe belangrijk het trainen van de core is, doe ik minimaal 5x per week een speciale core routine. Ik deel met jullie de 3 beste oefeningen voor een optimale core stability.
Core stability oefeningen
Je core wil zeggen je romp, en core stability oefeningen is niets meer dan rompstabiliteitsoefeningen. Een goed getrainde romp en bekkengebied is een absolute must wanneer je sneller, fitter én sterker wilt worden. Het trainen van je romp / bekkengebied wil zeggen het trainen van de spieren in je (onder)buik, lage rug en billen. Het is de basis voor al je bewegingen, ongeacht welke sport je uitvoert.
- Verbetert je flexibiliteit en stabiliteit
- Verhoogt je uithoudingsvermogen
- Vermindert de kans op blessures
- Geeft sterker, strakker en energieker gevoel
- Helpt lichamelijke ongemakken uit de weg
Core routine in beeld
Graag doe ik mijn core routine aan je voor! Deze 3 oefeningen plus variaties zijn makkelijk uitvoerbaar voor iedereen, zowel thuis als in de sportschool. Ik hoop dat ik je met deze oefeningen kan overtuigen! Test het eens uit en verbeter jouw core stability in 2 – 4 weken.
Plank
Ga op een mat liggen en maak de plank.
Draai met het hele lichaam naar links en rechts en probeer ook de zijwaartse plank.
Beweeg je heupen omhoog en omlaag om het nog een stapje zwaarder te maken.
Om de variatie op de plank af te maken draai je helemaal om. Dus met je billen naar de mat en hoofd omhoog.
Belangrijk voor de uitvoering:
- Maak 3 setjes van 30 seconden of tot vermoeidheid
- Span je buik -en bilspieren aan
- Vind je balans
- Houd je rug zo recht mogelijk, ga niet bol staan met je rug
Superwoman
Hoe verder je het lichaam omhoog brengt, des te lastiger en zwaarder de oefening wordt.
Belangrijk voor de uitvoering:
- Maak 3 setjes van 10 herhalingen.
- Span je spieren niet te kort aan, houd minimaal 3-5 seconden in gestrekte positie vast
Hollow Rock
De hollow rock is een pittige oefening en daarom opgedeeld in 3 variaties. Wellicht vind je de tweede en derde variant in het begin nog te lastig.
Belangrijk voor de uitvoering:
- Maak 3 setjes van 20 seconden of tot vermoeidheid
- Span je buik en onderrug goed aan
- Vind je balans
- Zorg dat je rug niet hol gaat staan maar op de mat houdt, iemand anders zou zijn hand niet onder je rug door moeten kunnen steken
Enjoy!
Ga jij aan de slag met deze core routine? Laat het ons weten in de comments. Vragen, opmerkingen of leuke tips om aan deze routine toe te voegen zijn uiteraard ook welkom.
Liefs X. Martine
www.crossmyheart.nl
Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTube| Bloglovin’
Is deze oefening ook bedoeld voor een 80 jarige?