Hello sunshine!

De Zonnegroet (Surya Namaskara) is een klassieke yoga oefening die bestaat uit een serie van rustige, aaneengesloten houdingen. Deze houdingen gaan in een vloeiende beweging over in elkaar en bij elke beweging hoort een inademing of een uitademing. Traditioneel werd deze yoga oefening beoefend bij zonsopkomst. Ook bij de start van yoga lessen is de Zonnegroet een prima warming-up. Het bereidt je lichaam voor op de yoga houdingen en asana’s die nog komen. De reeks oefeningen zorgen onder andere voor flexibiliteit in je ruggengraat. Ben je erg stijf? Dan is het uitvoeren van de Zonnegroet voor jou bijzonder effectief, omdat het de flexibiliteit van je lichaam snel verbetert.

En om het jullie wat makkelijker te maken heb ik de Zonnegroet in beeld gebracht. Met deze online instructie kun jij jezelf de reeks oefeningen een stuk gemakkelijker aanleren. Succes!

Begin jouw dag goed met de Zonnegroet

Ga goed rechtop staan, je kruin reikt omhoog.
Zorg dat je schouders ontspannen zijn en plaats je voeten op heupbreedte.
Verdeel je gewicht over beide voeten.
Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

Adem in en zwaai je handen boven je hoofd.
Je armen zijn naast je oren.
Zorg ervoor dat je nek ontspannen blijft.

Adem uit en buig voorover met je kruin naar de grond en je neus naar je knieën gericht.
Buig eventueel je benen een beetje als je met je handen niet bij de grond of je enkels kunt komen.

Adem in en strek je borst op.
Blijf met je handen aan de grond.

Adem uit en stap naar achter.
Nu sta je in de hoge plank houding.
Zorg dat je schouders boven je polsen zijn.
Kijk naar beneden, maar laat je hoofd niet hangen en spreid je vingers.

Adem uit en ga van de hoge plank naar de lage plank.
Ondersteun je lichaam eventueel door eerst je knieën naar de grond te brengen.
Leg je lichaam op de grond.
Adem in en til je borstbeen omhoog.
Breng je hoofd zo ver mogelijk naar achteren.

Adem uit, krul je tenen onder je voeten en duw je heupen omhoog richting het plafond.
Strek je hielen richting de grond en laat je handen plat op de grond rusten.
Blijf een aantal ademhalingen staan in deze houding.

Adem in, loop naar voren, zet je voeten tussen je handen en strek je borst omhoog.

Buig je kruin naar de grond.
Houd eventueel met je handen je enkels vast.

Adem in en zwaai je handen boven je hoofd.
Je armen zijn naast je oren.
Zorg ervoor dat je nek ontspannen blijft.
Kijk langs je duimen omhoog.

Adem uit, zwaai je armen omlaag en kom terug in de beginpositie.

Het is echt waar: oefening baart kunst! Zoals je kunt lezen draait het bij het uitoefenen van de Zonnegroet om ademhaling. Belangrijk is om jouw ademhaling te koppelen aan de bewegingen. Doordat ademhalen en bewegen samenvloeien, komen je gedachten tot rust. Bye bye stress!

Namasté!

Ik ben benieuwd of jullie de Zonnegroet gaan oefenen. Laten jullie weten hoe het gaat?