We kennen het allemaal: je probeert te genieten van een kop koffie, maar je gedachten dwalen af naar die eindeloze to-dolijst, het ongemakkelijke gesprek van gisteren of de plannen voor morgen. Het lijkt haast onmogelijk om echt ‘in het moment’ te zijn. Maar dat hoeft niet zo te blijven! In dit artikel deel ik simpele en leuke manieren om in het hier en nu te komen. Want het goede nieuws is: met een paar kleine aanpassingen kun je leren om meer te genieten van wat er op dit moment gebeurt.
Waarom in het hier en nu zijn zo belangrijk is
Waarom zou je eigenlijk moeite doen om meer in het moment te leven? De voordelen zijn enorm. Wanneer je in het hier en nu bent, ervaar je minder stress, geniet je meer van de kleine dingen, en geef je je brein een broodnodige pauze van al dat piekeren. Onderzoek laat zien dat mensen die bewust in het moment leven vaak gelukkiger zijn. Dit komt omdat ze zich minder laten meeslepen door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. Door in het nu te blijven, geef je jezelf de ruimte om écht aanwezig te zijn, zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.
Praktische manieren om in het hier en nu te zijn
Het mooie is dat je niet meteen een mindfulness-guru hoeft te worden om meer in het nu te leven. Hier zijn een paar eenvoudige en praktische tips die je meteen kunt proberen:
1. Doe één ding tegelijk
Hoe vaak eten we terwijl we door onze telefoon scrollen, of luisteren we naar iemand terwijl we onze mails checken? Probeer één ding tegelijk te doen. Eet zonder afleiding, luister met volle aandacht naar een gesprek, of loop zonder je telefoon erbij te pakken. Je zult merken hoe fijn het is om je volledig op één activiteit te richten.
2. Gebruik je zintuigen
Een snelle manier om in het nu te komen, is door je zintuigen te gebruiken. Kijk om je heen en benoem drie dingen die je ziet, hoort, en voelt. Bijvoorbeeld: ‘Ik zie de zonnestralen door het raam, ik hoor vogels fluiten, en ik voel de zachte stof van mijn trui.’ Dit helpt je om uit je hoofd te komen en je te verbinden met het moment.
3. Adem bewust
Onze ademhaling is altijd bij ons en kan een krachtig hulpmiddel zijn om te aarden. Neem een paar diepe ademhalingen in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Door je aandacht op je ademhaling te richten, haal je jezelf direct uit de maalstroom van gedachten.
4. Probeer micro-meditaties
Meditatie klinkt misschien intimiderend, maar het hoeft niet lang te duren. Neem bijvoorbeeld een minuut de tijd om gewoon stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Zelfs korte momenten van stilte kunnen een groot verschil maken.
5. Wees dankbaar
Dankbaarheid helpt je om stil te staan bij wat je hebt, in plaats van wat je mist. Neem elke avond een moment om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit hoeft niet groot te zijn – het kan ook dat lekkere kopje koffie zijn, of een glimlach van een collega.
6. Laat technologie los
Plan ‘offline’ momenten in je dag. Leg je telefoon weg tijdens het eten of zet hem op vliegtuigmodus als je aan een taak werkt. Dit vermindert afleidingen en helpt je om meer aanwezig te zijn in wat je doet.
7. Neem een mindful wandeling
Ga naar buiten en focus je tijdens het wandelen op je ademhaling, je omgeving en hoe je voeten de grond raken. Laat je gedachten los en concentreer je op elke stap. Dit is een fijne manier om te ontspannen en in het moment te blijven.
8. Maak tijd voor plezier
Doe iets wat je echt leuk vindt, zonder dat je iets hoeft te bereiken. Dit kan schilderen zijn, dansen, koken of zelfs spelen met je huisdier. Plezier helpt je om te ontspannen en volledig in het moment op te gaan.
Hoe maak je er een gewoonte van?
Net zoals met elke verandering kost het tijd om meer in het nu te leven. Begin klein: kies één of twee tips uit die je aanspreken en probeer ze in je dagelijks leven toe te passen. Zet bijvoorbeeld een herinnering op je telefoon om een keer per dag bewust adem te halen, of neem je voor om tijdens het eten je telefoon weg te leggen. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt.
Tot slot
In het hier en nu zijn is niet alleen goed voor je gemoedsrust, het helpt je ook om meer te genieten van het leven. Het mooie is dat het niet moeilijk hoeft te zijn. Door kleine, bewuste keuzes te maken, kun je al een groot verschil voelen. Dus de volgende keer dat je merkt dat je gedachten afdwalen, adem diep in, kijk om je heen, en herinner jezelf eraan: dit moment is alles wat je hebt. Maak er iets moois van!
Welke manieren gebruik jij om in het hier en nu te zijn en te blijven? Deel je tips in de reacties – ik ben benieuwd!
