Bye bye stress…

Hello productiviteit en balans! Wist je dat je ook stress kunt ervaren terwijl je de leukste baan van de hele wereld hebt? Misschien ben jij je er helemaal niet zo van bewust, maar onbewust haal je oppervlakkiger en sneller adem of ben je zo druk dat je de signalen die je lijf jou geeft niet oppikt. Vervolgens zak je na een lange werkdag uitgeput onderuit op de bank, terwijl je in je hoofd alweer bezig bent met een nieuw to do lijstje voor de werkdag die komen gaat. Mediteren op je werk is een welkome time out!

Zen op de werkvloer

Maar daar heb ik toch helemaal geen tijd voor? Wrong! Mediteren kan namelijk (bijna) altijd en overal en simpel gezegd is mediteren niets meer of minder dan een momentje voor jezelf. Tijdens deze break is er niets wat je hoeft te doen. Mediteren is enkel en alleen in het hier en nu zijn.

Klinkt easy peasy, maar alle begin is moeilijk. De eerste keren dat je stil gaat zitten, weet je hoofd niet wat hem overkomt en probeert deze non-stop jouw aandacht te trekken met gedachten. Moet je niet nog… Dit lukt toch niet… Je hebt wel iets beters te doen in deze tijd… Heb je die documenten al gemaild? Wie zou er ook alweer koken vanavond?

Surprise! Mediteren kan overal

In de drukte van alledag koppelen we bijna altijd een actie aan onze gedachten. Door te mediteren leer je dat je niet direct hoeft te reageren. Je observeert je gedachten, maar laat ze vervolgens ook voorbij gaan. En geloof me: dat stoppen met direct reageren geeft uiteindelijk rust. En wist je dat mediteren helemaal niet veel tijd hoeft te kosten en het ook nog eens altijd en overal kan? Je kunt zelfs mediteren zonder dat je collega’s dit doorhebben. Ik heb 5 simpele manieren om te mediteren op je werk op een rijtje gezet. Enjoy!

Meditation is hanging out with your soul.

Mediteren op je werk: 5 handige tips and tricks voor een mindful break

Tip van de dag! Je hoeft geen uren op een meditatiekussentje te gaan zitten mediteren. Beter is nog om iedere dag een paar minuten te mediteren. Een paar minuutjes per keer is al voldoende. En door meerdere rustmomentjes verspreid over de dag in te plannen ben je bovendien jouw hele werkdag lekker zen.

1. De 3 minuten ’toilet-meditatie’

De favoriete meditatie plek onder Nederlandse werknemers? Het toilet! Gevolgd door stiekem mediteren achter het bureau. Dit blijkt uit onderzoek van het Nederlandse Bridgeman opleidingsinstituut onder 700 werknemers. Vreemd eigenlijk dat er nog steeds zo’n taboe rust op mindful werken. Zeker wanneer je je bedenkt dat mediteren op de werkvloer zorgt voor frisse, creatieve en positieve werknemers.

Bedrijven zijn niet verplicht om een rustruimte of stilteruimte te hebben. Maar ze zijn wel verplicht om een kolfruimte te hebben. Wellicht kun je jezelf daar even terugtrekken in plaats van elke keer naar de wc te hobbelen. Zorg er in ieder geval voor dat je niet gestoord wordt voor minstens 3 minuten. Moet lukken toch? Bovendien zul je merken dat je na deze 3 minuten meditatie meer ontspannen bent. Het idee achter deze oefening is simpel, gedurende 3 minuten ga je even stilstaan bij wat je voelt, je gaat bewust ademhalen en tuned als het ware even in op jezelf.

Stel jezelf de volgende vragen:

Hoe voel ik me?

Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen. Hoe voel je je op dit moment? Welke lichamelijke sensaties voel je? Misschien heb je een lichte hoofdpijn of tintelende vingers. Welke gedachten gaan er door je hoofd? Het waarom is nu even niet belangrijk. Je hoeft je alleen bewust te zijn van deze gevoelens en gedachten.

Hoe is mijn ademhaling?

Verplaats na 1 minuut je aandacht naar je ademhaling. Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling, wees je er alleen bewust van. Merk op hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt en voel waar je op dit moment ademhaalt. Is dit in je buik of juist hoger in je borst? Adem je via je mond of via je neus in?

Hoe voelt mijn lichaam?

Blijf je bewust van je ademhaling, maar breid deze aandacht uit naar je hele lichaam. Zijn er plekken in je lichaam die om aandacht vragen? Denk aan spanning in je nek, pijn in je rug of een beginnende hoofdpijn. Adem dan hiernaar toe. Je zult merken dat dit instant verlichting geeft…

2. Luister naar een geleide meditatie

Zo simpel als in kleermakerszit met je ogen dicht op een mediatiekussentje gaan zitten is mediteren niet. En zeker wanneer je echt geen mogelijkheid hebt om achter je bureau vandaan te komen is een fijne meditatie app de oplossing. Draai je stoel het liefst even weg van je werkplek, download jouw favoriete app en doe je oortje in.

Om jullie een beetje op weg te helpen heb ik mijn favoriete meditatie en mindfulness apps op een rijtje gezet. Inclusief de altijd handige plussen en minnetjes. Zo kun je zelf beoordelen of de app bij jou past. Daarnaast kun je de apps natuurlijk altijd even proberen. Bij de betaalde apps is dit niet zo handig, maar de meeste van deze apps hebben een aantal dagen gratis introductie.

Meer lezen? Dit zijn de 5 grootste fabels over mediteren

3. Adem in, adem uit

Maar het kan nog korter en gewoon vanachter je bureau! Door je iedere 2 uur voor 1 minuutje te concentreren op je ademhaling bijvoorbeeld. Deze ademhalingsoefening kun je bovendien met je ogen open doen, maar gesloten mag natuurlijk ook. Hierdoor sluit je jezelf even helemaal af van de omgeving. Deze oefening is vooral fijn als je je even overwhelmed voelt door al het werk wat er nog moet gebeuren of net uit een pittige meeting komt.

4. Haal een frisse neus

Merk je dat je als een kip zonder kop van de ene afspraak naar de andere afspraak aan het rennen bent? Of ben je aaneengesloten deadlines aan het wegwerken? Blijf dan niet rennen (of juist stil zitten), maar maak een wandeling in de buitenlucht. Een frisse neus halen doet wonderen en wanneer je jouw aandacht bewust bij het lopen houdt, kun je met deze loopmeditatie helemaal tot rust komen. Bij terugkomst op kantoor kun je weer fris en fruitig je werk hervatten.

5. Focus op het hier en nu

En heb je geen mogelijkheid om even naar buiten te gaan? Probeer dan een activiteit te vinden die niet op jouw to do list staat. Drink jouw bakje thee deze keer niet gedachteloos op achter je laptop, maar maak er echt een rustmomentje van. Geniet van de warmte en smaak van de thee en laat je werk even helemaal los. Wedden dat je stukken productiever je taken weer oppakt?

Keep calm and take a break!

Heb jij nog een goede tip om te kunnen mediteren op je werk? Sharing is caring! Laat dus gerust jouw ultieme tip achter onderaan dit artikel. 

Liefs Mirjam