Mindfulness: met deze 5 tips krijg je meer rust in je hoofd


Mindfulness: met deze 5 tips krijg je meer rust in je hoofd

Mindfulness is momenteel echt een buzzword: iedereen die maar een beetje behoefte heeft aan ruimte in het hoofd wil mindful zijn. Maar hoe doe je dat dan? Annemarie Verhagen volgde een training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en deelt graag de tips uit de training met je. Zo kun je jouw eigen tools inzetten om snel ontspanning te bereiken.  Mindfulness is bewezen effectief bij ziekte, burnout en chronische stress. Je leert onderkennen dat jij niet je gedachten en je pijn bent, maar dat de dingen zijn zoals ze zijn. Tijdens de psychologische elementen van de training oefen je stressvolle situaties en analyseer je hoe je hier op reageert. Ook leer je hoe je omgaat met het verdelen van energie.

Mindfulness: met deze 5 tips krijg je meer rust in je hoofd

1. De bodyscan

De bodyscan kun je gebruiken om na je werk werk je lichaam en geest te ontspannen of als je niet in slaap kunt komen. Het 1 voor 1 aan- en ontspannen van alle lichaamsdelen werkt diep door in je bindweefsel. Het doel van de body scan is om alert te blijven, je lichaamssensaties te ervaren en er geen oordeel over hebben. Het is heel verleidelijk om in slaap te vallen of om te denken: ‘ik heb dit helemaal niet nodig’ of  ‘ik kan totaal niet ontspannen’. Het mooie is dat naarmate we de bodyscan tijdens de MBSR training vaker doen, het lukt om met meer compassie naar onszelf te kijken en de opkomende gevoelens en gedachten gewoon te ervaren, zonder bijkomende zelfkritiek.

2. Zittende meditatie

De zittende meditatie komt ook regelmatig langs in de training. Ook deze kun je thuis makkelijk doen. Zet thuis je meditatie-appje aan en als het goed is merk je naar vaker oefenen dat je steeds makkelijker in een ontspannen staat kunt komen.

Link naar meditatie apps

3. De 3 minuten meditatie

Heb je geen tijd voor de bodyscan of de zittende meditatie, kies dan voor de 3 minuten meditatie. Deze korte oefening is echt een oppepper, die je thuis, op je werk of onderweg in de trein kunt doen. Maar pas op: ook hier kun je jezelf wijs maken dat je die drie minuten echt niet kunt missen. Kun jij de ruimte maken om drie minuten per dag de tijd te nemen om rustig te gaan zitten, te luisteren naar je ademhaling en je lichaamssensaties?

Wat gun jij jezelf in deze wereld van social media prikkels, chronische stress en oneindige keuzes?

4. Adem bewust in en uit

De meest effectieve oefening was ook gelijk de simpelste; 3 keer diep in- en uitademen vóór of na een activiteit. De bewustwording dat zo’n simpele oefening je al zo veel kan brengen is fijn, maar doet me ook beseffen hoe hard we voor onszelf zijn in het alsmaar doorrennen en het in stand houden van lichaamsspanning. Eigenlijk zou iedereen wel een cursus mindfulness kunnen gebruiken. Alleen al het oefenen van open aandacht, waarbij je milder voor jezelf en voor anderen bent, is een verademing. Je zult merken dat je – in plaats van een paniekreactie of schelden – veel luchtiger reageert wanneer je iets op de grond laat vallen.

5. Go slow

Door mindfulness ervaren veel mensen minder stress op het werk of in het gezin, anderen kijken tijdens het fietsen bewust om zich heen en genieten. Ook in het dagelijks leven kun je namelijk bezig zijn met mindfulness: probeer eens om je activiteiten extra langzaam en bewust uit te voeren. Tandenpoetsen, strijken of wandelen, alles kan. Zo oefen je met zachte focus door het leven te gaan. Haasten kan altijd nog.

Take it easy!

Liefs Annemarie

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTubeBloglovin’

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *