Laten we eerlijk zijn: ouderschap is prachtig, maar soms ook gewoon een complete chaos. Denk aan ochtenden vol met verloren sokken, boterhammen die geweigerd worden omdat ze niet diagonaal zijn gesneden, en de zoveelste driftbui in de supermarkt. Herkenbaar? Geen zorgen, je bent niet de enige.
Wist jij dat er een manier is om al die chaos met een glimlach en een vleugje innerlijke rust te benaderen? Maak kennis met mindful parenting, een opvoedingsstijl die niet alleen je kind, maar ook jou gelukkiger maakt. Het is alsof je een zen-meester in jezelf ontdekt terwijl je je peuter zijn tanden probeert te laten poetsen.
Wat is mindful parenting?
Mindful parenting is het toepassen van mindfulness – het bewust leven in het hier en nu – in je opvoeding. Het betekent dat je niet automatisch reageert op wat er gebeurt, maar bewust kiest hoe je wilt handelen. Denk aan diep ademhalen in plaats van die dreigende ‘ik-tel-tot-drie’ stem.
Het is geen magische formule waarmee je kind ineens stopt met krijsen omdat zijn blauwe beker in de vaatwasser zit. Maar het helpt je wel om beter te begrijpen waarom je kind zo reageert én om zelf kalm te blijven. Win-win, toch?
Waarom zou je mindful parenting willen proberen?
Naast het feit dat het je helpt om je cool te bewaren terwijl je peuter ketchup in zijn haar smeert, biedt mindful parenting talloze voordelen. Hier zijn een paar redenen waarom je het zou moeten proberen:
1. Een diepere verbinding met je kind
Kinderen voelen haarfijn aan of je écht luistert of half afgeleid “hmm-hmm” mompelt terwijl je je e-mails checkt. Mindful parenting draait om écht aanwezig zijn, wat de band tussen jou en je kind enorm versterkt.
2. Minder stress in huis
Door bewuster om te gaan met lastige situaties (zoals de zoveelste ‘nee ik wil geen broccoli’- discussie), vermindert de spanning in huis. Jij blijft rustiger en dat straalt weer af op je kind.
3. Gezonde emotionele ontwikkeling
Kinderen leren door naar jou te kijken. Als jij je emoties beheerst en bewust reageert, leren zij hetzelfde te doen.
4. Meer plezier in het ouderschap
Ouders zijn vaak zo druk bezig met alle ballen in de lucht houden dat ze vergeten te genieten. Mindful parenting helpt je om kleine, mooie momenten meer op te merken – van die schattige snoet vol spaghetti tot onverwachte knuffels.
Hoe begin je met mindful parenting?
Maar hoe doe je dat dan, mindful parenting? Geen zorgen, we hebben vijf praktische tips voor je verzameld:
1. Adem diep in (en uit)
Klinkt simpel, toch? Maar die diepe ademhaling kan een wereld van verschil maken. Bijvoorbeeld als je dreumes zijn bord spaghetti op de vloer heeft gekieperd. Adem in, adem uit, en bedenk wat je écht wilt zeggen (tip: schreeuwen is meestal niet de beste optie).
2. Wees nieuwsgierig
In plaats van meteen boos te worden of te oordelen, stel jezelf vragen: Waarom reageert mijn kind zo? Wat probeert hij te zeggen? Misschien is hij gewoon moe, overprikkeld of heeft hij een slechte dag.
3. Laat los wat je niet kunt controleren
Sommige dingen kun je simpelweg niet veranderen – zoals dat je kind weigert een jas aan te doen bij -2 graden. Pick your battles. Je kind zal het vanzelf koud krijgen en dan kun je samen lachen om zijn koppigheid.
4. Plan dagelijkse quality time
Dit hoeft geen Pinterest-perfect knutselmiddag te zijn. Het kan zo simpel zijn als samen een boekje lezen of een gek dansje doen in de woonkamer. Het gaat om samen écht aanwezig zijn.
5. Wees lief voor jezelf
Dit is misschien wel de belangrijkste stap. Mindful parenting betekent niet dat je altijd zen moet zijn. Heb je een keer je geduld verloren? Dat is oké. Morgen is er weer een nieuwe kans.
Mindful parenting in actie 1
Je staat klaar om de deur uit te gaan. Alles lijkt soepel te verlopen, totdat je kind plotseling in tranen uitbarst omdat hij de blauwe schoenen aan wil in plaats van de zwarte die je net hebt aangedaan. In plaats van gefrustreerd te reageren, haal je diep adem en vraagt rustig: “Waarom wil je die blauwe schoenen aan?”
Het antwoord komt misschien met gesnif en snot: “Omdat die schoenen me sneller laten rennen!” Plotseling begrijp je dat het niet om de schoenen zelf gaat, maar om een gevoel van controle of zelfvertrouwen. Door kalm te blijven, kun je besluiten: Oké, als die blauwe schoenen belangrijk zijn, dan nemen we een minuut extra om ze aan te doen.
Je bent niet alleen een driftbui kwijt, maar hebt ook laten zien dat je de emoties van je kind serieus neemt. En wie weet, misschien rennen die blauwe schoenen echt sneller!
Mindful parenting in actie 2
Je puber komt thuis en vraagt of hij nog naar een vriend mag, terwijl het al bijna etenstijd is. Je zegt nee, en prompt volgt een dramatische zucht, oogrol, en de klassieke: “Je begrijpt me nooit!” De deur smakt dicht, en je voelt de irritatie opborrelen.
In plaats van in de verdediging te schieten, adem je diep in en kiest een andere aanpak. Later klop je zachtjes op zijn deur en vraagt rustig: “Ik merkte dat je boos was. Wil je uitleggen waarom?”
Je puber mompelt misschien iets als: “We hadden iets leuks gepland, maar nu gaat alles weer mis.” Door te luisteren, laat je zien dat je zijn frustratie serieus neemt. Misschien kun je samen een compromis vinden: “Oké, na het eten kan het wel even, maar zorg dat je om 8 uur thuis bent.”
Zo toon je begrip zonder je grenzen los te laten en je puber voelt zich gehoord. Oogrollen inbegrepen, natuurlijk.
Mindful parenting & zelfzorg: een gouden duo
Je kunt pas echt mindful met je kind omgaan als je goed voor jezelf zorgt. Zie het als een zuurstofmasker in een vliegtuig: eerst op jezelf, dan op je kind. Dus neem die warme douche, drink een kop thee in stilte, of doe een yoga-oefening. Als jij oplaadt, profiteert het hele gezin daarvan.
Conclusie: begin klein, eindig groots
Mindful parenting vraagt oefening en geduld. Maar met kleine stappen (zoals een extra ademhaling voordat je reageert, of even écht luisteren naar je kind) kun je een groot verschil maken. Je creëert niet alleen meer rust en verbinding, maar geeft je kind ook een prachtig voorbeeld van hoe je mindful door het leven kunt gaan.
0 reacties