4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag


4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag

Wordt het je even teveel of voel je je gespannen? Neem een moment voor jezelf! Je hebt helemaal geen yogamat nodig. Sterker nog, je hoeft niet eens de deur uit. Het enige wat je nodig hebt is een moment voor jezelf. In dit moment voor jezelf kun je bewust worden van hoe jij je echt voelt en geef je jezelf een kleine reset  om de rest van de dag energiek te verwelkomen.

Ik zette 4 ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag voor jullie op een rijtje. Zo kun je op een simpele manier toch genieten van alle voordelen van yoga. Gezondheid is immers naast goede voeding en beweging ook momenten van ontspanning en berusting tot je nemen. Geniet ervan!

Easy Pose (Sukhasana)

4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag

Sukhasana is een makkelijke houding die je altijd en overal kunt doen. Ga rustig op de grond zitten en kruis je benen. Sluit vervolgens je ogen. Observeer je ademhaling, zit hij hoog of juist laag en is je ademhaling rustig of snel? Je zult merken dat je ademhaling vanzelf rustiger wordt en hierdoor zul je ook rustiger worden in je hoofd. Accepteer alles wat voorbij komt en blijf observeren, je hoeft niets te veranderen het is goed zoals het is.

Voordelen van deze houding

  • kalmeert de geest
  • elimineert stress, paniek en mentale vermoeidheid
  • opent de heupen
  • verlengt en versterkt de ruggenwervel

Childpose (Balasana)

4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag

Childpose is een een houding voor iedereen en alle niveaus in yoga. Wordt het je even teveel? Of wordt het je even te zwaar tijdens de yogales? Dan is childpose een zeer geschikte houding om even bij te komen.

Voordelen van deze houding:

  • kalmeert het lichaam en de geest
  • vermindert stress en vermoeidheid
  • geeft een stretch aan de onderrug
  • masseert de abdominale organen
  • stimuleert de spijsvertering
  • stretcht de heupen, dijen en enkels

Vermijd deze houding bij diaree en zwangerschap en wees voorzichtig als je een knie blessure hebt.

I’m only here for Savasana (Corpse Pose)

4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag

Iedereen die ooit een yoga les heeft gedaan zal het laatste deel van de les nooit meer vergeten. Het moment dat je op je rug mag gaan liggen, een dekentje over je heen krijgt, en je compleet mag over geven aan het liggen. Dit liggen is een officiële houding in de yoga, Savasana ook wel corpse pose genoemd.

Naast dat deze houding ontzettend fijn en ontspannend is en je er al naar uitkijkt voordat de les begonnen is, is deze houding tevens 1 van de belangrijkste houdingen tijdens je yoga les. Het is een essentieel onderdeel van je les. Daar worden we blij van toch? Tijdens je yoga les heb je je lichaam opgewarmd en begint je lichaam met zuiveren. Na de les heeft je lichaam tijd nodig om af te koelen en alles wat je gedaan hebt tijdens de les te verwerken. Meteen opspringen na je les en jezelf weer in het drukke leven gooien kan je geërgerd en nerveus maken. In Savasana gaat je lichaam dus alles verwerken wat je tijdens je yoga les hebt gedaan.

Totale ontspanning en overgave

Zo simpel als deze houding lijkt, de grootste uitdaging bij Savasana is dat je jezelf overgeeft aan totale ontspanning van je lichaam en geest, zonder in slaap te vallen en zonder je te laten afleiden door gedachtes zoals de boodschappen lijstjes, afspraken en alle andere moetjes van de dag. Minimaal 10 minuten jezelf overgeven aan het niets klinkt veel makkelijker dan het is.

Ga op je rug liggen, benen gespreid heup breedte en armen iets van je lichaam, handpalmen omhoog.

Voordelen van deze houding:

  • kalmeert de geest
  • ontspant het lichaam
  • vermindert hoofdpijn, vermoeidheid en slaaploosheid
  • werkt bloeddrukverlagend

Legs up the wall pose (Viparita karani)

4 Ontspannende yoga poses voor ieder moment van de dag

Wanneer je weinig energie hebt en veel stress, dan zal deze houding je batterij weer opladen. Het is namelijk de koning onder de helende houdingen en de eenvoudigste van de omgekeerde houdingen zoals onder andere schouderstand (Salamba sarvangasana) en Hoofdstand (Sirsasana).

Ga op je rug liggen, met je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur, zet je benen tegen de muur omhoog. Je armen houd je iets van je lichaam af. Je handpalmen richten omhoog. Je kan een deken of blok onder je onderrug leggen ter ondersteuning van je rug. Je mag zolang in deze houding blijven als je zelf wilt.

De voordelen van deze houding:

  • helpt bij nervositeit en angst
  • vermindert hoofdpijn en slapeloosheid
  • vermindert ouderdomsrimpels en kraaienpootjes
  • vermindert spataderen
  • heeft een positieve uitwerking op aambeien
  • vermindert een beginnende verkoudheid
  • brengt je hormonen in balans
  • werkt bloeddrukverlagend
  • stimuleert de spijsvertering
  • vermindert lage rugpijn als gevolg van vermoeidheid

Veel succes en plezier met deze yoga poses. Hopelijk hebben jullie er veel profijt van!

Namasté

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTubeBloglovin’

BewarenBewaren


1 reactie

  • Melle schreef:

    Wat een leuk blogje! Het werkt voor mij als een reminder dat ik weer vaker yoga zou moeten doen. Het is eigenlijk zo makkelijk en direct ook zó fijn!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *