Overprikkeld voor, tijdens of na de feestdagen? Doe dit!

overprikkeld feestdagen

De feestdagen staan symbool voor samenzijn, warmte en vreugde. Maar laten we eerlijk zijn: al die verplichtingen, drukke agenda’s, uitgebreide diners en feestelijke bijeenkomsten kunnen ook een grote hoeveelheid prikkels met zich meebrengen. Vooral als je gevoelig bent voor overprikkeling, kunnen deze dagen sneller tot spanning, onrust en uitputting leiden.

Het goede nieuws? Je kunt zelf de regie in handen nemen om de juiste balans te vinden en alsnog volop te genieten van deze periode. In dit artikel ontdek je hoe je rust en balans creëert voor, tijdens en na de feestdagen.

De kracht van voorbereiding: hoe je jouw rust bewaart vóór de feestdagen

Een goede voorbereiding is het halve werk, zeker als het gaat om het voorkomen van stress en overprikkeling. Met deze tips start je de feestdagen op een relaxte manier:

Plan je rustmomenten bewust in

De kalender raakt in december al gauw vol met afspraken, diners en borrels. Verlies jezelf niet in dit overvolle schema, maar neem vooraf even de tijd om je planning tegen het licht te houden. Zet rustmomenten in je agenda en beschouw deze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Denk aan een ochtendwandeling, een halfuur mediteren, een warm bad of een kop thee met een goed boek. Door deze adempauzes bewust in te bouwen, voorkom je dat prikkels zich opstapelen en blijf je dichter bij je eigen behoeftes.

Stel gezonde grenzen

Het is verleidelijk om overal ‘ja’ op te zeggen, maar voel je niet verplicht. Jij bepaalt wat haalbaar is. Communiceer dit rustig met je omgeving; vaak vinden mensen het helemaal niet erg als je aangeeft wat je nodig hebt. Laat vrienden en familie weten wat je nodig hebt om de feestdagen ontspannen door te komen. Misschien kun je afspreken om het samen klein en rustig te houden.

Je familie en vrienden willen je vaak graag zien en met je delen in de feestvreugde. Maar ze kunnen niet in je hoofd kijken. Laat daarom tijdig weten wat jouw behoeften zijn. Bijvoorbeeld: “Ik kom graag langs, maar ik blijf een uurtje.” Deze heldere communicatie schept begrip en voorkomt stressvolle situaties. Zo hoef je jezelf niet schuldig te voelen als je even een stille ruimte opzoekt om bij te komen en blijft de sfeer positief en ontspannen.

Minder kan meer zijn

We associëren de feestdagen vaak met meer, meer, meer. Meer diners, meer afspraken, meer cadeaus. Maar wanneer je gevoelig bent voor overprikkeling, is minder juist meer waard. Kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Ga niet overal naartoe, maar wees selectief. Plan de feestdagen op jouw voorwaarden: bepaal welke activiteiten je echt belangrijk vindt en welke je zonder schuldgevoel kunt overslaan.

Voer bijvoorbeeld één-op-één-gesprekken met dierbaren in plaats van het grote familiediner, of ga voor een dagje wandelen met een goede vriend in plaats van de zoveelste drukke kerstmarkt. Zo creëer je diepgang en verbinding in plaats van een oppervlakkige marathon van verplichtingen.

Laat het idee van perfectie los

De feestdagen zijn voor veel mensen beladen met verwachtingen. Het ‘perfecte’ kerstdiner, de meest sfeervolle aankleding, eindeloze cadeaus en altijd een stralende glimlach: het kan allemaal behoorlijk benauwend werken. Wees mild voor jezelf en onthoud dat het niet draait om perfectie, maar om verbinding en aanwezigheid. Sta jezelf toe om gewoon te zijn, met al je gevoelens en behoeftes. Juist door die druk los te laten, maak je ruimte voor echte ontspanning en plezier.

In het moment blijven: ontspannen tijdens de feestdagen

Zelfs als je goed voorbereid bent, kan het tijdens de feestdagen toch overweldigend worden. Hier zijn praktische tips om rust te bewaren en te genieten:

Pas de prikkels in je omgeving aan

Prikkels zoals fel licht, harde muziek of drukke patronen in de decoratie kunnen bijdragen aan overprikkeling. Wees niet bang om iets aan te passen als dat kan: vraag of de muziek iets zachter mag, steek liever een paar rustige kaarsen aan dan felle lampen, of kies een plek in de kamer waar je minder in het middelpunt staat. Je kunt ook denken aan oordopjes of een noise-cancelling koptelefoon, als dat helpt om de prikkels te reduceren.

Focus op ademhaling en ontspanningsoefeningen

Voel je tijdens een bijeenkomst dat het je allemaal even te veel wordt? Neem dan heel bewust de tijd om rustig te ademen. Een simpele oefening: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en wacht weer 4 tellen voor je opnieuw inademt. Dit kalmeert je zenuwstelsel en brengt je terug in het moment. Een korte bodyscan, zachte stretches of een mini-meditatie kunnen ook een wereld van verschil maken.

Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi Shodhana pranayama)

Creëer een veilige, rustige ruimte

Moet je toch naar een groot familiefeest of een drukke borrel? Kijk dan of je ter plekke een rustig hoekje kunt vinden waar je even kunt ontsnappen aan de drukte. Misschien is er een lege slaapkamer waar je tien minuten kunt mediteren, een tuin om een frisse neus te halen of zelfs de badkamer om even in stilte je adem te herpakken. Deze mini-pauzes tijdens het feest zelf zorgen ervoor dat je niet volledig overweldigd raakt.

Na de feestdagen: laad jezelf weer op

De feestdagen zijn voorbij, en het is tijd om op adem te komen. Hier zijn enkele manieren om na te genieten en weer op te laden:

Joggingbroekendag

De periode na de feestdagen leent zich uitstekend voor het inlassen van echte ‘niks-dagen’. Dagen waarop je niet hoeft te presteren, geen indruk hoeft te maken en waar de joggingbroek en dikke sokken de hoofdrol spelen. Gun jezelf minstens één of twee dagen zonder (sociale) verplichtingen.

Zet je telefoon op stil, trek een comfortabel huispak aan en doe alleen dingen die je écht ontspannen: bingewatch een serie, lees een boek in bad, luister naar rustige muziek of verwen jezelf met een middagdutje. Deze bewuste rustmomenten stellen je in staat om zowel mentaal als fysiek weer op te laden.

Zachte reflectie: leer van je ervaring

Neem de tijd om terug te blikken op de afgelopen periode. Niet om jezelf te veroordelen, maar om waardevolle lessen te halen uit je ervaringen. Wat zorgde voor spanning, en op welke momenten voelde je je juist kalm en opgeladen? Misschien merk je dat een kleiner gezelschap je meer rust bood, of dat wandelen in de ochtend voor een drukke dag je hielp om in balans te blijven. Noteer wat goed ging én wat beter kan.

Deze zelfreflectie is als een innerlijk kompas voor de toekomst; het helpt je om bij een volgende feestperiode weloverwogen keuzes te maken die aansluiten bij jouw behoeften.

Wees lief voor je lijf

Na een periode vol culinaire verleidingen, onregelmatige slaapschema’s en misschien net iets meer alcohol dan normaal, kan je lichaam schreeuwen om herstel. Dit is het moment om weer in contact te komen met je fysieke en mentale gesteldheid. Doe rustige yoga-oefeningen, maak een lange wandeling in de natuur of probeer een zachte ademhalingsoefening. Door bewust aandacht te geven aan je lichaam, komt ook je geest tot rust.

Duik de natuur in

Ga naar het bos, het strand of een rustig park en neem de tijd om te luisteren naar het ruisen van de wind, het zingen van de vogels of het ritmische kabbelen van een beekje. De frisse lucht en de kalmerende kleuren van de natuur helpen je om je hoofd leeg te maken, je bloeddruk te verlagen en je energieniveau op te krikken. Zelfs een korte wandeling kan al een groot verschil maken. Laat de natuur als het ware je zintuigen resetten, zodat je weer helder kunt voelen wat voor jou belangrijk is.

Bosbaden: ontdek de helende kracht van de natuur

Wees mild voor jezelf

Misschien verliep niet alles tijdens de feestdagen zoals gepland, of voel je je nog wat leeg of onrustig. Wees mild voor jezelf. Gun jezelf de ruimte om gevoelens te verwerken en te erkennen dat niet alles perfect hoeft te zijn. Geef jezelf de tijd om je energiereserves aan te vullen, zonder oordeel of druk om direct weer in de hoogste versnelling te schakelen.

Conclusie? Vier de feestdagen op jouw manier!

De feestdagen hoeven geen uitputtingsslag te zijn. Door bewust keuzes te maken, grenzen te stellen en tijd voor jezelf in te plannen, kun je deze periode niet alleen doorkomen, maar er zelfs van genieten. Onthoud: het draait niet om perfectie, maar om verbinding, met anderen én met jezelf.

Overprikkeling hoeft geen obstakel te zijn om te genieten van de feestdagen. Door zorgvuldig te plannen, grenzen aan te geven, bewuste keuzes te maken en ruimte te creëren voor rust en ontspanning, blijf je in contact met jezelf. Zo worden de kerstdagen en jaarwisselingen niet alleen een periode van feestelijkheid en verbinding, maar ook van persoonlijke balans, welzijn en innerlijke vrede. Geef jezelf de ruimte om deze feestdagen écht op jouw manier te vieren.

Happy holidays!

0 reacties

Een reactie versturen

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *