Waarom slapen we zo slecht op zondagavond? + 7 tips om fris aan je week te beginnen

slecht slapen op zondagavond

Het is zondagavond. Je ploft op de bank, geniet van een kop thee en bedenkt je dat het weekend voorbij gevlogen is. Morgen begint alweer een nieuwe werkweek. Misschien voelt dat als een frisse start, maar voor veel mensen brengt de zondagavond juist spanning met zich mee. Het gevolg? Slecht slapen. Je ligt te woelen, piekert over van alles en nog wat, en de wekker lijkt altijd veel te vroeg af te gaan. Maar hoe komt het eigenlijk dat we juist op zondagavond zo moeilijk in slaap vallen? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen?

Sunday scaries: het is een ding

Het fenomeen dat veel mensen slecht slapen op zondagavond is zo wijdverspreid dat het een naam heeft gekregen: de “Sunday Scaries”. Dit is die vage onrust die je bekruipt als het weekend ten einde komt. Maar waar komt die spanning vandaan? Hier zijn de belangrijkste oorzaken:

1. Je brein draait overuren

Op zondagavond neemt je brein de tijd om te reflecteren op de afgelopen week. Heb je alles gedaan wat je wilde doen? Zijn er dingen misgegaan? En dan is er ook nog de lijst met taken voor de komende week. Dit piekeren kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt.

2. Een ontregeld slaapritme

In het weekend zijn we vaak een stuk minder strikt met onze slaaptijden. Uitslapen op zaterdagochtend, laat naar bed op zaterdagavond: het zorgt ervoor dat je interne klok, ook wel je circadiaans ritme genoemd, van slag is. Op zondagavond probeer je ineens weer op tijd naar bed te gaan, maar je lichaam is nog niet zover.

3. Het gevoel van onvoltooide taken

Zondag is voor veel mensen een doe-dag. Nog even de was doen, boodschappen in huis halen, en misschien zelfs wat werk inhalen. Dit kan ervoor zorgen dat je’s avonds niet het gevoel hebt dat je echt tot rust bent gekomen.

4. Minder beweging of juist te veel

Misschien heb je het hele weekend lekker op de bank gelegen, of heb je jezelf juist fysiek uitgeput met een intensieve sportactiviteit. Beide extremen kunnen je slaapritme verstoren.

Wat kun je doen? 7 praktische tips

Geen paniek: met een paar eenvoudige aanpassingen kun je van die onrustige zondagavond een ontspannen moment maken. Hier zijn 7 tips om je op weg te helpen:

1. Creëer een vaste slaaproutine

Consistentie is key! Probeer in het weekend niet te veel af te wijken van je doordeweekse slaapritme. Door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, raakt je biologische klok minder ontregeld.

2. Maak een planning voor de week

Neem op zondagmiddag even de tijd om een overzicht te maken van de komende week. Schrijf op wat je moet doen, maar ook wat je graag wilt doen. Dit geeft je rust, omdat je je gedachten niet steeds opnieuw hoeft te ordenen.

3. Zet het piekeren stop

Kun je het piekeren niet loslaten? Probeer een notitieboekje naast je bed te leggen en schrijf alles op wat je bezighoudt. Door je gedachten letterlijk van je af te schrijven, maak je ruimte in je hoofd.

4. Zorg voor ontspanning in de avond

Doe iets wat je helpt om tot rust te komen. Denk aan een warm bad, een kop kruidenthee of een fijne meditatie. Vermijd schermen in het uur voordat je gaat slapen – het blauwe licht verstoort namelijk de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

5. Beperk cafeïne en alcohol

Hoewel een glaasje wijn misschien ontspannend voelt, kan alcohol je slaap verstoren. Hetzelfde geldt voor cafeïne: zelfs een kop koffie in de middag kan je slaapritme negatief beïnvloeden.

6. Beweeg overdag voldoende

Lichaamsbeweging helpt je om ‘s avonds makkelijker in slaap te vallen. Maak bijvoorbeeld een fijne wandeling in de natuur, maar vermijd intensieve sport in de late avond – dat houdt je lichaam juist wakker.

7. Plan iets leuks op maandag

Zondagstress draait vaak om het gevoel dat de nieuwe week zwaar of saai zal zijn. Door iets leuks te plannen op maandag, zoals een koffieafspraak met een vriend(in) of een lekker ontbijtje, geef je de dag een positieve draai.

Slaap lekker!

Slecht slapen op zondagavond is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig is er veel wat je eraan kunt doen. Door bewuster om te gaan met je zondagavond en wat meer routine in je weekend te brengen, kun je de overgang naar de nieuwe week soepeler maken. Probeer een paar van de bovenstaande tips uit en ontdek wat voor jou werkt. Want zeg nou zelf, een goede nachtrust is toch de beste start van je week?

Sweet dreams!

0 reacties

Een reactie versturen

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *