De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Martine Ligthart

28 april 2016


De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

In de blog verbeter je hardloopprestaties door krachttraining vertelde ik je al waarom krachttraining zo belangrijk is. Niet alleen tijdens het hardlopen heb je profijt van het doen van krachtoefeningen, ook tijdens je dagelijkse leven heb je meer energie, voel jezelf fitter en ervaar je minder lichamelijke ongemakken. Nu ik dankzij mijn CrossFit -en hardloopervaring weet hoe belangrijk het trainen van de core is, doe ik minimaal 5x per week een speciale core routine. Ik deel met jullie de 3 beste oefeningen voor een optimale core stability.

Core stability oefeningen

Je core wil zeggen je romp, en core stability oefeningen is niets meer dan rompstabiliteitsoefeningen. Een goed getrainde romp en bekkengebied is een absolute must wanneer  je sneller, fitter én sterker wilt worden. Het trainen van je romp / bekkengebied wil zeggen het trainen van de spieren in je (onder)buik, lage rug en billen. Het is de basis voor al je bewegingen, ongeacht welke sport je uitvoert.

  • Verbetert je flexibiliteit en stabiliteit
  • Verhoogt je uithoudingsvermogen
  • Vermindert de kans op blessures
  • Geeft sterker, strakker en energieker gevoel
  • Helpt lichamelijke ongemakken uit de weg

Core routine in beeld

Graag doe ik mijn core routine aan je voor! Deze 3 oefeningen plus variaties zijn makkelijk uitvoerbaar voor iedereen, zowel thuis als in de sportschool. Ik hoop dat ik je met deze oefeningen kan overtuigen! Test het eens uit en verbeter jouw core stability in 2 – 4 weken.

Plank

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Ga op een mat liggen en maak de plank.

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Draai met het hele lichaam naar links en rechts en probeer ook de zijwaartse plank.

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Beweeg je heupen omhoog en omlaag om het nog een stapje zwaarder te maken.

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Om de variatie op de plank af te maken draai je helemaal om. Dus met je billen naar de mat en hoofd omhoog.

Belangrijk voor de uitvoering:

  • Maak 3 setjes van 30 seconden of tot vermoeidheid
  • Span je buik -en bilspieren aan
  • Vind je balans
  • Houd je rug zo recht mogelijk, ga niet bol staan met je rug

Superwoman

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Hoe verder je het lichaam omhoog brengt, des te lastiger en zwaarder de oefening wordt.

Belangrijk voor de uitvoering:

  • Maak 3 setjes van 10 herhalingen.
  • Span je spieren niet te kort aan, houd minimaal 3-5 seconden in gestrekte positie vast

Hollow Rock

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

De hollow rock is een pittige oefening en daarom opgedeeld in 3 variaties. Wellicht vind je de tweede en derde variant in het begin nog te lastig.

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

De 3 beste oefeningen voor een optimale core stability

Belangrijk voor de uitvoering:

  • Maak 3 setjes van 20 seconden of tot vermoeidheid
  • Span je buik en onderrug goed aan
  • Vind je balans
  • Zorg dat je rug niet hol gaat staan maar op de mat houdt, iemand anders zou zijn hand niet onder je rug door moeten kunnen steken

Enjoy!

Ga jij aan de slag met deze core routine? Laat het ons weten in de comments. Vragen, opmerkingen of leuke tips om aan deze routine toe te voegen zijn uiteraard ook welkom. 

Liefs X. Martine
www.crossmyheart.nl

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTubeBloglovin’


Misschien vind je deze artikelen ook leuk!

Hardlopen met warm weer? Check deze 10 tips!

Hardlopen met warm weer? Check deze 10 tips!

Met die inmiddels tropische temperaturen in Nederland is goed voorbereid zijn wel een must. Zo is het handig om ‘s ochtends vroeg te gaan hardlopen als het nog relatief koel is. Of pas je route aan! Jouw vaste rondje is misschien fijn, maar misschien is er een route die meer schaduw biedt tijdens het lopen. Want hardlopen met warm weer kan prima, je moet je alleen net even wat beter voorbereiden.

1 Reactie

  1. Van Driel

    Is deze oefening ook bedoeld voor een 80 jarige?

    Antwoord

Trackbacks/Pingbacks

  1. Workout Of the Day in May | Cross My Heart - […] te maken. Herkenbare oefeningen als de plank gebruik ik vaak om mijn core (romp) te versterken. Met core stability werk…

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gratis e-book met havermout recepten

Sharing is caring! In dit gratis e-book vind je maar liefst 20 heerlijke recepten met havermout. Van lekkere havermoutkoekjes, pindakaas brownies, easy peasy havermout crumble tot hartige havermout kaaskoekjes en havermout crackers. Enjoy the good food!

You did it!

Pin It on Pinterest

Share This