Voeding bij stress en vermoeidheid

Ervaar jij stress? Vandaag de dag heeft bijna iedereen het (te) druk. We ‘moeten’ tegenwoordig zoveel en de werkdruk, maar ook de sociale druk liggen hoog. We zijn druk met onze carrières, het gezinsleven en daarnaast druk met het onderhouden van sociale contacten. Dit alles bij elkaar zorgt ervoor dat we ons vaak erg gestresst voelen. Wist jij dat voeding bij stress en vermoeidheid een belangrijke rol speelt?

• Als je niet de moeite en tijd neemt om te ontspannen zal jouw lichaam op een gegeven moment je dwingen om rust te nemen. Zo ver wil je het natuurlijk niet laten komen.
• Naast dat het gevoel van stress natuurlijk geen fijn gevoel is, zorgt het stresshormoon cortisol tevens voor buikvet.
• Ervaar jij stress? Voldoende slaap en ontspanning zijn erg belangrijk voor het herstel van lichaam en geest.
• Daarnaast is het erg verstandig om ook je voeding aan te passen. Bepaalde voedingsstoffen helpen namelijk bij het herstellen van stress.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 heeft een positief effect bij stress en angst. Dagelijks inname van omega-3 helpt onder andere de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen. Daarnaast beschermt omega-3 onze hersencellen. Zo zit het onder andere in:

• zalm
• makreel
• amandelen
• walnoten
• aardbeien
• frambozen
• lijnzaadolie

Het cortisol gehalte (stress hormoon) stijgt door koffie. Het is verstandig om tijdens een stressvolle periode koffie te vermijden/beperken.

Vitamine C

Vitamine C kan bijdragen dat de hoeveelheid cortisol in je lichaam, na stresssituaties sneller vermindert. Heb je een stressperiode gehad en wil je je lichaam weer een boost geven en beter bestand zijn tegen stress? Kies dan citrusvruchten, zoals sinaasappel, citroen en grapefruit en rode paprika, want die zitten vol met vitamine C. Een goede keuze dus als je je gestresst voelt.

Magnesium

Als je erg gespannen bent verbruikt je lichaam veel magnesium. Om geen tekort te krijgen en dit weer aan te vullen kun je het beste voeding eten met magnesium. Gezonde voeding tegen stress, wat veel magnesium bevat, is onder andere:

• spinazie
• boerenkool
• amandelen
• avocado
• vijgen
• pruimen
• rauwe cacao (in cacao zit tevens het stofje flavonoïden, waar je je gelukkiger door voelt)

Vitamine B-complex

Het is verstandig om bij symptomen van stress zeker voldoende vitamine B binnen te krijgen. B-vitamines ondersteunen de werking van het zenuwstelsel en daardoor ook het prestatievermogen. Vitamine B vind je vooral in:

• volkoren granen (bruine rijst, quinoa, bulgur, etc.)
• paddenstoelen
• asperges
• eieren
• bananen

Zink

Stress verhoogt de zinkbehoefte! Zink is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in onze hersenen. Zink draagt bij aan de normale weerstand tegen stress. Zinkrijke voeding is:

• pompoenpitten
• groene bladgroenten
• sesamzaad
• amandelen

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur. Het is een belangrijke bouwstof voor melatonine en serotonine. Melatonine bevordert een gezond slaappatroon. En een goede nachtrust is natuurlijk erg belangrijk tegen stress en het herstellen ervan! Cortisol breekt tryptofaan af. Het is daarom belangrijk om tryptofaanrijke voeding te eten:

• bananen
• pinda’s
• amandelen
• zaden
• eieren

Comfortfood

Wat verder nog goed is om te eten bij stress, is comfortfood voor je brein:

• pompoen
• zoete aardappel
• wortelen
• bietjes

Wat kun je nog meer doen?

• meditatie en yogaoefeningen
• ademhalingsoefeningen
• ontspanningsmassage
• bewegen in de natuur, zoals wandelen of hardlopen
• een warm bad met aromatische geuren, zoals lavendel
• ontspannende muziek

Lees ook: de invloed van stress op je gezondheid

En zo zijn er natuurlijk nog veel meer verschillende manieren om te ontspannen en stress te verminderen. Belangrijk is om tijd te nemen voor jezelf en even afstand te doen van de dingen en mensen die veel energie kosten. Hopelijk kunnen deze tips je helpen bij een ontspannend en relaxed leven.

Liefs Ilse
www.slimpure.nl

Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | Youtube | Bloglovin’