Yoga kan in het begin misschien een beetje overweldigend aanvoelen, vooral door al die ingewikkelde woorden. Yogatermen als savasana en pranayama klinken mysterieus en ingewikkeld. En laten we wel zijn: onbekend terrein kan soms best wat spannend zijn.
No worries! In dit artikel leggen we 7 belangrijke yogatermen uit op een makkelijke manier. Of je nu man of vrouw bent, jong of oud, deze uitleg helpt je om met een goed gevoel op je yogamat te stappen.
Wat is yoga?
Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent letterlijk verbinding of eenheid. Yoga draait om het verbinden van lichaam en geest, maar ook om het vinden van balans tussen spanning en ontspanning. In de kern gaat yoga dus niet alleen over fysieke oefeningen, maar ook over een manier van leven waarbij je bewuster met jezelf en je omgeving omgaat.
In de praktijk betekent yoga voor veel mensen een combinatie van houdingen, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken die je helpen om fitter, flexibeler en rustiger te worden. Het kan ook een manier zijn om even afstand te nemen van het drukke dagelijkse leven en te leren om meer in het moment te leven.
1. Asana
Een asana is simpelweg een yoga houding of pose. Denk aan het zitten met je benen gekruist of het rekken van je armen boven je hoofd. Asana betekent letterlijk houding of zitplek in het Sanskriet, de oude taal waarin veel yoga-termen zijn geschreven. Elke houding in yoga heeft een eigen naam, en die houdingen helpen om je lichaam sterker en soepeler te maken.
Kort en krachtig: Een asana is een houding in yoga, zoals het staan op één been of het zitten met je benen gekruist.
2. Pranayama
Pranayama is een chique woord voor ademhalingsoefeningen. Prana betekent levensenergie (dat klinkt misschien wat zweverig, maar zie het gewoon als je adem) en yama betekent beheersing. Pranayama helpt je om bewuster en dieper adem te halen. Vaak doe je dit door in bepaalde ritmes in en uit te ademen. Deze ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je rustiger te voelen en beter te concentreren.
Kort en krachtig: Pranayama zijn ademhalingsoefeningen om je rustig en gefocust te maken.
Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi Shodhana pranayama)
3. Namasté
Namasté is een manier om elkaar te groeten in yoga. Het betekent iets als ‘ik groet het goede in jou’. Vaak zeg je het aan het begin of het eind van een yogales terwijl je je handen voor je borst tegen elkaar houdt, een beetje zoals een hallo en bedankt tegelijk. Het is een teken van respect naar jezelf, de leraar en de groep.
Kort en krachtig: Namasté is een vriendelijke groet in yoga, een beetje als hallo en bedankt.
4. Chakra
Chakra’s zijn als energiecentra in je lichaam. Stel je voor dat je lichaam een soort snelweg is en dat op verschillende plekken oplaadstations zitten. Er zijn zeven van die oplaadstations of chakra’s die elk staan voor verschillende gevoelens en functies, zoals liefde, creativiteit en stabiliteit. De meeste yogadocenten gebruiken chakra’s om je te helpen beter in balans te komen, maar het is vooral iets om je te helpen focussen en je lichaam beter te voelen.
Kort en krachtig: Chakra’s zijn plekken in je lichaam waar energie doorheen stroomt, een soort oplaadstations.
5. Savasana
Savasana is de ontspanningshouding aan het eind van de yogales. Je ligt plat op je rug met je armen en benen ontspannen naast je. Dit klinkt misschien makkelijk, maar het idee is om je helemaal los te laten, zonder te bewegen of te denken aan je to-do lijst. Het helpt je om alle inspanningen van de les te laten zakken en rustig te worden. Het is vaak ieders favoriete pose omdat je gewoon mag liggen en ontspannen.
Kort en krachtig: Savasana is de rusthouding aan het eind van de les, gewoon liggen en ontspannen.
6. Mudra
Mudra’s zijn handgebaren die je maakt tijdens yoga of meditatie. Ze helpen je om je energie te sturen en je focus te verbeteren. Een bekende mudra is bijvoorbeeld Anjali mudra, waarbij je je handen tegen elkaar houdt voor je borst, net zoals bij Namasté. Mudra’s lijken misschien klein en simpel, maar ze kunnen helpen om je meer gefocust en in balans te voelen.
Kort en krachtig: Mudra’s zijn handgebaren die je helpen om beter te focussen.
7. Mantra
Een mantra is een zin, woord of klank die je herhaalt tijdens yoga of meditatie. Vaak hoor je in de yogales het woord Ohm als mantra, wat staat voor rust en verbinding met alles om je heen. Het herhalen van een mantra kan helpen om je gedachten tot rust te brengen en meer in het moment te zijn. Je kunt je eigen mantra kiezen, zoals een zin die jou kracht of rust geeft.
Kort en krachtig: Een mantra is een woord of zin die je herhaalt om jezelf rustig en gefocust te houden.
